第五篇 奇妙的自我催眠术

   ??背景音乐就是你放松的信号。当听到音乐，你开始放松，你觉得好像你很容易入睡。你没有入睡困难，音乐就是你入睡的信号。现在，当我从1数到10的时候，你要恢复到完全意识。

    ??现在，来看一下我们在每个例子中设置的缺陷，并检查看看你改正了多少。

    ??噪音是不一致的词，而不是否定词。较好的描述应该是“那声音在帮助你放松”。

    ??这个直接暗示不够简单、扼要。对病人要求太多，应该这样暗示：“在我数3的时候，你会及时回到你第一次被狗吓到的时候。”同时也不应该出现消极的词语，例如紧张。

    ??这是一个引起思考的放松练习，会产生相反结果。病人可能恐高，可能曾经从秋千上掉下来过，或者不喜欢他的哥哥，所以说之前应调查清楚。

    ??“渗入”这个词可能会引起不恰当的想象。“跳”这个词也是不一致的，如果是放松就不应该跳。在这两个句子里，用“流”这个词效果会更好。

    ??你应该更精确地描述暗示，产生让人不舒适的具体温度。最好是循序渐进，逐步升温。

    ??这个暗示是要通过重复、解释暗示或用同义词来进行强化的：“你苗条又有形，感到轻了。你喜欢感觉苗条又有形，现在你感觉更好，你更加苗条，感觉更好。”而不应该过於直接。

    ??应该设定出一个时间，否则，你会一直学习直到筋疲力尽。你可以这样暗示自己：“你将在下午学习，成功地工作到四点，开始休息，回顾你所学习的内容。”这样可以让大脑有休息缓冲的时间。

    ??这是个非常危险的暗示，必须要准确地解释。应该设定一个不限制你开车能力的提示词作为镇静状态的信号，集中精力在车