第五篇 奇妙的自我催眠术

作用。

    ??要想进行肯定暗示的叙述，可以进行如下练习。你可以将你在生活中想要改变的行为简单、单一地陈述出来，可谈及需要减少或消除的任何习惯。现在试着读一下你的陈述，找找否定词语，如果你没有使用此类的消极词语，你已经是积极思考的了，应该能容易预见你的目标。如果你用到了消极词汇，就要重写。这一次，要把暗示写得就好像它们已经达成了一样，如此一来，催眠效果也就能相应更好。例如：

    ??“我不想紧张。我更加放松。”“我要试着减轻体重。我正在减轻体重。”“我不想再吸烟。我是不吸烟的人。”

    ??消极词语是不确定、不一致、让人讨厌的词汇，不利於自己，能引起不愉快的想象或使暗示的意图变得混沌。比如说，在放松诱导中，这个暗示是不合适的：“现在从脖子跳到肩膀，放松你的肩膀……”使用“跳”这个词恰恰与你的目标是相反的。

    ??避免引起思考的放松暗示

    ??在诱导的开始阶段，放松具有非常重要的意义，要保持暗示的普通以避免引起思考。典型的安全暗示是：“放松，漂移到一个相对放松的舒适状态，感觉到你的整个身体放松……”而下面这个过於详细的暗示就是非常不合适的，因为它引起思考：“放松，想象你自己像个孩子一样在湖面的某一个橡皮艇上坐着，船在慢慢漂移。记住你漂浮在湖面的感觉。记住你觉得有多放松，微风迎面吹来，你感觉非常的舒适……”

    ??假如你有过在小艇或小船上漂移的经历，假如你不会游泳，或者你害怕像孩子一样独处，这个暗示就会引起你很大的不适。你会异常焦虑甚至感到害怕，而不是放松。所以催眠之前，写催眠暗语一定要考虑周全。

    ??3种